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01

기구 필라테스의 효과는 무엇인가요?

매트 필라테스는 요가와 그 모양새가 비슷해서 차이점을 많이 궁금해 하시는데요...

요가와 특히 다른 점으로 들 수 있는 것이 필라테스에서는 조셉 필라테스가 고안한 필라테스 전문 기구를 사용한다는 점입니다.

 

이른바 '머신'을 사용한 운동이므로 요가 뿐 아니라 웨이트 머신 운동과 또 비교가 될 수 있겠습니다.

웨이트 머신은 무게를 이용하여 근육의 길이를 짧게 하며 수축을 합니다.

이는 근육의 벨리, 즉 동글동글한 입체적인 근육을 빌드하는데 효과적이라 볼 수 있습니다.

또한 기구의 형태가 운동 부위에 집중하도록 하기 위해 몸통이나 운동하지 않는 다른 부위는 서포트하여 운동에 효용성 측면에서 코어의 작용을 최소화 한다고 볼 수 있습니다.

 

반면 필라테스 기구는 스프링 저항을 이용합니다.

스프링의 저항이 무게 저항과 다른 점은 당기고 놓는 과정에서 시종일관 한순간도 힘을 놓을 수 없다는 점입니다.

당길 때만 힘을 주고 풀어버린다면 스프링이 튕겨져 나가기 때문이죠.

오히려 스프링을 당겨 스프링 길이를 늘리는 것보다 당긴 이후에 스프링을 제자리로 풀어주는 구간이 더 많은 집중을 요하게 됩니다.

 

따라서 스프링을 놓을 때 짧아진 근육을 길게 조절하며 풀어주어야만 끝까지 운동을 마치게 되므로 근육의 형태가 가늘고 길게 잡힌다는 원리입니다.

 

'근육의 길이를 길게 풀어준다'는 의미는 안전하게 유연성을 향상시켜 준다는 의미와 상통합니다.

 

그러한 근육의 작용으로 인해 필라테스 운동을 하는 과정에서 유연성도 향상되며 근육의 톤이 정리되고 바디의 전체적인 라인이 잡힌다고 생각하시면 되겠습니다.

 

또한 필라테스 기구는 특정 근육의 성장에 초점을 두는 것이 아니라 척추를 중심으로 전신의 근육을 균형있게 발달 시키고 올바른 움직임 패턴과 작용을 학습시키기 위한 목적이 있으므로 한가지 동작에서 많은 베네핏을 주는 멀티플 운동입니다.

예를들어 다리운동을 하지만 결국 복근과 기립근의 조화를 가져오고, 복근운동인 듯 하지만 척추를 유연하게 해주며, 유연성 운동인 듯 하지만 근력을 향상시켜 주는.....

아주 복잡다단 미묘한 팔색조의 운동이랍니다.

더더욱이 필라테스의 기구는 이러한 기본적인 필라테스 컨셉과 더불어 불안정성을 부여하여 더 흥미로우면서 효과적인 운동이 되도록 한답니다.

조절된 움직임 속에서 우아한 바디의 아우라를 가지게 됨은 물론이요!

신체 뿐 아니라 내면의 안정성과 균형까지 찾을 수 있는 마인드 바디 운동이랍니다.

필라테스 기구 위에서 멋진 동작을 하는 모습!! 상상만 해도 멋지지 않나요??

02

다이어트를 위한다면 필라테스만으로 충분한가요?
유산소와 병행해야 하나요?

 

유산소 운동을 병행하는 것은 선택이지만, 체지방 감량이 우선적인 목표이신 회원님이시라면 당연히 병행하시는 것이 좋습니다.

 

필라테스는 호흡과 함께 이루어지는 동적인 운동입니다.

단시간 고강도의 운동은 아니기 때문에 사용되는 에너지 시스템은 유산소 에너지 시스템이라 볼 수 있습니다.

따라서 유산소 운동의 효과를 기대할 수 있기는 하지만, 빠른 효과를 보시기 위해서 주3회 필라테스 운동을 하신다면 나머지 2-3회 유산소 운동으로 관리를 하시는 것이 좋습니다.

단, 다이어트는 체중감량이 아닙니다.

부피에 비해 근육은 무게가 많이 나가므로 체지방이 줄어도 근육이 늘었다면 체중의 변화가 없을 수 있습니다.

열심히 운동 후에 느낌 상으로는 몸이 가볍고 체력이 늘었는데 체중이 오히려 늘었다면 매우 기뻐하셔야 합니다.

그만큼 체지방이 빠지고 근육이 더 생겼다는 것을 의미하는 것이니까요~

앞으로 체중계 앞에서 숫자에 현혹당하지 마시고 스스로의 몸에 대한 느낌과 컨디션에 따른 결과를 생각해보세요~

03

기구필라테스 센터인가요?

 

물론입니다.

 

2004년 처음 필라테스가 한국에 도입되기 시작한 이후로 매트 필라테스에서 시작하여 전문필라테스 센터에서 기구 수업을 하셨던 원장님이 직접 운영하시는 센터이기 때문에 필라테스의 정수를 배우실 수 있는 기구필라테스 전문 센터랍니다.

 

그룹으로 경험하실 수 있는 운동은 리포머, 스프링월(스프링보드), 다양한 소도구는 기본으로 마찰력 운동인 플로윈, 발레바, 점프보드까지 다양하며

개인레슨으로는 캐딜락, 체어, 래더, 아크 배럴, 스파인 코렉터외에 더 다양한 소도구들을 개별적으로 필요하신 부분에 적용하여 극대화된 효과를 보실 수 있답니다.

04

필라테스는 처음인데 그룹레슨을 바로 들어가도 따라할 수 있을까요?

 

필라테스가 처음이시라면 바로 그룹레슨으로 들어가시기 보다는 개인레슨으로 시작하는 것을 권해드립니다.

 

필라테스의 경우 특히 초급단계에서 마스터 해야할 기본원리에 대해 숙지하고,

안전한 기구운동을 안내받기 위해서 개인레슨을 거치는 것을 필수적인 과정으로 인식하셨으면 좋겠습니다.

 

특히 그룹레슨은 기존에 오래 운동하신 분들이 계시기 때문에 기구 세팅법이나 기본 원리, 베이직한 동작에 대한 로직의 이해가 없이 들어가신다면 레슨의 큰 흐름에 방해가 되는 요인이 될 수 있답니다.

 

"나 하나쯤이야...."하고 개인레슨 비용을 아낀다고 그냥 들어가는 경우!

가장 큰 피해를 보는 사람은 바로 회원님 스스로입니다.

 

똑 같은 필라테스 동작을 동시에 두 사람이 한다고 예를 들었을 때,

모든 운동신경과 집중력, 근육의 동원과 조절을 잘 이끌어내면서 하는 사람은 동작을 통해 얻을 수 있는 베네핏을 모두 누린다고 볼수 있습니다.

반면 동작의 겉모습!

즉 퍼포먼스만 따라하는 사람은 어깨나 목 등 불필요한 근육에 긴장 만을 느끼게 될뿐 아니라

​극단적인 경우를 상상해 보자면 손목이나 무릎 등 원하지 않는 부위에 압력이 집중되어 상해를 입게 될 수도 있습니다.

 

정말 배우고 싶었던 필라테스!!

잔뜩 기대에 부풀어 들어간 첫 클래스 시간에...

매우 큰 실망을 하게 되실 수 있습니다.

스스로의 선택에 대해서는 뒤돌아보지 않고...

심하게는 필라테스를 '나쁜 운동'이라고 치부하며 영영 필라테스는 "나에게 안 맞는 운동"으로 고이고이 덮어버리는 불상사가 일어날 수 있습니다.

 

어디선가 말씀을 드렸던 것 같지만, 필라테스는 주먹 쥘 힘만 있으면 할 수 있는 운동입니다.

전문 용어로 등척성 운동이라고 하죠!

 

아무튼 필라테스 운동을 어렵다, 힘들다 결론내리신다면....

 

첫번째!

스스로 얼마나 필라테스를 제! 대! 로!  배우기 위해서 투자했으며 집중했는지에 대해 돌아보시길 권해드립니다.

 

필라테스가 어려우시다면...

다른 운동은 더더우기 적응하시기가 힘드실 것이라 자신있게 말씀 드릴 수 있습니다.

 

효과적인 그룹 수업을 위해서 그리고 원활한 수업 운영을 위해서 스스로 최소한의 정보를 숙지하시고 들어가시기를 권장합니다.

 

개인레슨의 비용에 대해 부담을 느끼시는 분들을 위한 인트로 할인 수업 제도가 있으니 자세한 내용은 센터로 문의 주시기 바라며...

 

그래도 개인 레슨이 부담 되신다면 맨땅에 헤딩할 각오를 단단히 하고 들어 오시기 바랍니다.

요건 농담이구요~

 

진땀을 빼실지는 모르겠으나...

최대한 담당 선생님께서 신규 회원님의 적응을 위해 도와주실 겁니다.

단, 기존 회원님들의 따가운 눈총은 양해 부탁드리며...

레슨 끝나고 같은 클래스 회원님들께 밥 한끼 사셔야 하지 않을까....하는 개인적인 생각이 드네요

05

엑스파인 필라테스 그룹레슨 수업 정원은 몇명인가요?

엑스파인 필라테스 스튜디오는 이전의 케어필라테스 선릉점으로 큰 시스템은 케어필라테스와 동일합니다.

 

케어필라테스라고 해도 지점에 따라 지역별 특성으로 인해 약간의 차이가 있을 수 있지만,

엑스파인 필라테스에서는 그룹의 최대 인원을 6인으로 제한합니다.

 

일부 영업적인 목적이 강한 필라테스 센터에서 그룹의 정원을 10명 이상씩 받고 있는 곳도 있다고 알고 있습니다.

 

그러나 필라테의 본질은 '단순한 동작의 수행', '결과지향적' 형태의 운동이 아닙니다.

 

그저 TV 모니터를 보며 러닝머신 위에서 러닝을 하듯....

몸과 머리가 따로 움직이는 일차원적인 움직임이 아닙니다.

 

동작을 수행하는 과정에서 정확한 근육이 사용되었는지 강사에 의해 교정되고 다듬어져야 필라테스의 제대로 된 효과를 몸소 느낄 수 있습니다.

 

기구 필라테스이든 매트 필라테스이든...

필라테스 효과를 누리기 위한 전제 조건을 들자면...

 

개개인의 체형과 근력 및 유연성의 상태에 따라 고도로 관리되는 시스템인지를 확인하셔야 합니다.

 

그렇기 때문에 그룹의 인원이 많아지면 그러한 관리를 받는 것 자체가 불가능하게 되겠죠.

 

필라테스 메소드는 반복 횟수가 10회 이상이 되는 동작이 극히 드물답니다.

많아야 8-10회!

 

특히 반복 횟수에 세트 개념이 들어가는 운동은 더더욱 아닙니다.

 

그렇기 때문에 한 동작에 적은 횟수를 반복하는 동안 강사는 신속하고 정확하게 회원님들의 동작을 수정해주어야 하는 전문성을 지녀야 합니다.

 

아무리 전문성이 있는 강사라 해도 한 동작을 수행할 때 과연 몇명의 회원님들을 바르게 이끌 수 있을까요??

 

특히 기구 클래스라 한다면...

상해의 위험도 고려하셔야 합니다.

필라테스 기구는 절대 안전하지 않습니다.

 

앞전에 기구 필라테스의 효과에 대한 답변에서도 언급되었듯이...

필라테스 기구는 스테빌리티에 도전이 되는 조건을 만들어주는 요소입니다.

 

고로...

제대로 안내받지 못한다면 크고 작은 상해를 입을 수 있다는 점 감안하셔야 합니다.

 

제대로 필라테스의 효과를 누리고자 하시는 분들...

 

6명 이상의 정원으로 수업하는 곳이 있다면....

인원수에 밀려 강사로부터 관리 받지 못하는 사람이 바로 여러분이 될 수도 있다는 점 생각해 보세요~

안녕하세요?

필라테스 전문 매거진 필라테스 저널 편집장 이상희입니다.

필라테스 저널은 머슬앤피트니스, 요가저널과 함께 피트니스, 요가, 필라테스 컨텐츠로 다양한 정보를 제공하는데 노력하고 있습니다.

엑스파인은 대한민국 여성의 더 아름다운 몸과 건강한 정신을 위해 앞으로도 옥시즌을 통해 소통하고자 합니다.

많은 관심 부탁드립니다.

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에듀핏은 피트니스 전문 교육기관으로 엑스파인은 에듀핏의 멤버입니다.

멤버로써 엑스파인 강사들은 수준 높은 교육을 통해 지속적인 전문화에 도움을 받고 있습니다.

에듀핏은 재활 및 코렉티브 엑서사이즈(CES), 민첩성 향상과 브레인 트레이닝의 리버트 피트니스, 근막 강화를 위한 프릭션 프로그램, SBT 서스펜션 트레이닝, 물의 관성을 이용한 트위스터백, 크로스핏 상해 예방과 관련한 무브먼트 테이핑, 리헵 FX, 선수의 퍼포먼스 향상을 위한 트위스트 스포츠 컨디셔닝까지 기능성 트레이닝과 크로스핏의 선봉 주자로 최신의 트렌드를 접할 수 있는 국내 유일의 종합 인스티튜트입니다.

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